17 CARA MENGATASI DEPRESI BERAT, RINGAN DAN BERKEPANJANGAN MENURUT ISLAM

Edisi Kamis, 14 Juli 2022 M / 14 Dzulhijjah 1443 H. 

Kalau anda sedang merasa tidak baik-baik saja atau depresi, mungkin tulisan di bawah ini bisa membantu Anda. Depresi didefinisikan sebagai suatu kondisi gangguan mental di mana seseorang dengan kesedihan yang berlebihan, kehilangan minat pada hal-hal yang sebelumnya terasa menyenangkan, dan motivasi yang rendah.

Depresi yang berkepanjangan bisa menyebabkan berbagai masalah diri, mulai dari kondisi ketidakstabilan emosi, kurangnya semangat yang berpengaruh pada semua aspek hidup, hingga yang terparah, tidak jarang sebagai penyebab bunuh diri.

Depresi biasanya dicirikan dengan perasaan sedih, menangis, ledakan marah dan frustasi, insomnia atau justru banyak tidur, serta sering merasa lelah dan kekurangan energi. Yang terpenting, segera cari cara mengatasi depresi, yang daftar di bawah ini mungkin bisa membantu anda. 

Bagi banyak orang dengan depresi, gejala biasanya cukup parah untuk menyebabkan masalah yang nyata dalam kegiatan sehari-hari, seperti pekerjaan, sekolah, kegiatan sosial atau hubungan dengan orang lain.

Orang lain mungkin secara umum merasa sengsara atau tidak bahagia tanpa mengetahui alasannya. Anak-anak dan remaja mungkin menunjukkan depresi dengan menjadi mudah tersinggung atau rewel daripada sedih. Berikut ini adalah beberapa cara mengatasi depresi menurut Islam :

1. Menyadari Kondisi 

Langkah pertama dalam cara mengatasi depresi yakni dengan menyadari kalau anda sedang dalam kondisi tersebut. Ini adalah langkah besar sekaligus yang paling sulit.

2. Tetap berhubungan dengan orang lain 

Dukungan punya peran penting dalam cara mengatasi depresi. Karena saat anda sedang sendirian, maka akan sangat sulit mempertahankan perspektif yang sehat untuk anda. Padahal pada saat yang sama, depresi membuat seseorang jadi cenderung menarik diri dari pergaulan, membuat cara mengatasi depresi ini jadi semakin sulit dilakukan.

Cara mengatasi depresi saat anda mengalaminya, yakni yakinkan kalau menjangkau orang lain bukan sesuatu yang lemah. Anda bukan beban untuk orang lain, dan mereka sayang serta peduli kepada anda.

3.Terkena Paparan Sinar Matahari 

Ternyata berjalan-jalan keluar rumah sambil 'berjemur' sebentar bisa menjadi cara mengatasi depresi. Ini karena sinar matahari dapat membantu meningkatkan kadar serotonin dan meningkatkan suasana hati anda.

4. Hilangkan Pemikiran Negatif 

Saat anda depresi, beragam pikiran negatif memang akan terus muncul dalam pikiran. Saat sedang merasa demikian, maka penting untuk diingat kalau ini adalah gejala depresi dan sikap-sikap pesimistis yang tidak rasional ini — dikenal sebagai distorsi kognitif — tidak realistis. Maka sebagai cara mengatasi depresi, anda harus bertahan dan buat pikiran tersebut menyerah.

5. Tingkatkan Kualitas Tidur 

Sebuah penelitian di tahun 2014 membuktikan bahwa 80% orang dengan gangguan depresi mayor mengalami gangguan tidur. Anda mungkin merasa seperti nggak bisa tidur. Atau mungkin anda kesulitan bangun dari tempat tidur karena merasa lelah sepanjang waktu.

Sebagai cara mengatasi depresi, maka anda harus meningkatkan kualitas tidur. Matikan elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur dan gunakan cahaya redup untuk membaca buku atau melakukan aktivitas santai lainnya. Gunakan tempat tidur hanya buat tidur, karena kalau anda melakukan kegiatan lain di atas tempat tidur atau bahkan di kamar, maka secara nggak sadar anda akan mengasosiasikan tempat tidur dengan stres, bukannya relaksasi. Untuk anda yang sedang berjuang dengan depresi, ada harapan dalam Islam dalam cara mengatasi depresi tersebut.

6. Tanyakan Kepada Allah 

Ubah setiap kecemasan, setiap ketakutan dan keprihatinan masing-masing menjadi doa sebagai cara mengatasi depresi. Lihatlah itu sebagai alasan lain untuk tunduk kepada Tuhan dan bersujud, yakni tempat di mana anda paling dekat dengan Allah.

7. Baca Surah Ad-Dhuha 

Suatu ketika Nabi Muhammad pernah dalam kondisi lama tidak berkomuniaksi dengan Allah, sehingga orang Mekkah mempermalukan Nabi membuat beliau merasa sangat tertekan. Pada saat itulah, Allah menurunkan surat Ad-Dhuha. Surat ini dapat menjadi cara mengatasi depresi karena menjadi pengingat untuk melihat kehidupan dalam pola yang lebih besar, bersyukur atas apa yang kita miliki dan tidak pernah menyerah berjuang untuk apa yang benar.

8. Berdzikir 

Dengan mengingat Allah saat sedang meras sedih bisa menjadi cara mengatasi depresi. Dalam Surat Ar-Ra’d Ayat 28 disebutkan, "orang-orang yang beriman dan hati mereka manjadi tenteram dengan mengingat Allah. Ingatlah, hanya dengan mengingati Allah-lah hati menjadi tenteram,"

9. Membaca Al-Quran 

Karena Al-Quran adalah bentuk zikir terbaik Allah Subhanahu Wa Ta'ala yang membawa kenyamanan dan kedamaian di hati, dan sangat sesuai sebagai cara mengatasi depresi. Nabi Muhammad Shallallahu alaihi wasalam bersabda "Quran adalah obat terbaik untuk penyakit jiwa" (Bukhari)

10. Bersabar 

Bersabar memberikan anda kendali saat anda berada dalam kondisi yang tidak bisa dikendalikan. Kesabaran sebagai cara mengatasi depresi karena membantu kita menjaga pikiran dan sikap kita terhadap kesulitan-kesulitan kita tetap terkontrol.

11. Memohon Ampun 

Saat anda memohon ampun dan pertolongan dari dosa, ini bisa jadi cara mengatasi depresi. Mengapa? Karena anda akan terbebas dari kecemasan akibat dosa tersebut. Selanjutnya, pengampunan juga membawa kebahagiaan.

12. Lakukan Hal-Hal yang Menyenangkan 

Sebagai cara mengatasi depresi, anda harus melakukan hal-hal yang membuat anda senang dan bersemangat. Misalnya, mengikuti gaya hidup sehat, belajar bagaimana mengelola stres dengan lebih baik, menetapkan batasan pada apa yang dapat  anda lakukan, dan menjadwalkan kegiatan yang menyenangkan.

13. Teruslah Bergerak 

Saat anda mengalami depresi, bawaannya memang ingin terus meringkuk di kamar. Memang berat untuk bergerak, apalagi berolahraga untuk cara mengatasi depresi. Tapi, tahukah kalau olahraga adalah pembunuh bagi depresi yang kuat. Penelitian membuktikan, olahraga teratur punya efek yang sama efektifnya dengan obat sebagai cara mengatasi depresi efektifnya dengan obat untuk menghilangkan gejala depresi. Ini juga membantu mencegah kekambuhan begitu anda baik-baik saja.

14. Ingat Terus Saat yang Membahagiakan 

Saat anda depresi, maka anda akan cenderung mengingat memori yang menyakitkan, seperti gagal, ditolak, atau yang lainnya. Maka, saat anda merasa dalam lubang tersebut, segera tarik nafas, lalu ingatkan lagi hari-hari yang bikin anda bahagia. Ini akan jadi cara mengatasi depresi dengan menyuntikkan langsung dosis pikiran positif.

15. Ingat Lagi Kualitas Baik dalam Diri anda 

Depresi dipenuhi dengan pikiran-pikiran tentang buruk dan tidak kompetennya diri sendiri. Untuk itu, cara mengatasi depresi yakni dengan mengingat kembali apa yang menjadi kualitas diri anda. Misalnya, anda baik hati, anda orang yang hangat,  anda peduli, anda sangat perhatian.

16. Membuat Rencana 

Saat sedang mengalami depresi, satu-satunya tempat yang ingin dia tuju adalah tempat tidur dan meringkuk di sana. Padahal, penting untuk keluar rumah, bersosialisasi dengan orang, dan punya rencana apapun yang bisa anda lakukan, sebagai cara mengatasi depresi.

Saat anda sedang merasa depresi, coba anda melihat kalender dan cari momen apa yang akan anda tunggu di masa mendatang. Pernikahan saudara anda, jadwal rilis film kesukaan, atau apapun, sebagai cara mengatasi depresi. Karena, penelitian tahun 2007 ini menunjukkan bahwa orang mendapatkan dorongan emosional saat tahu ada hal menyenangkan yang akan terjadi di tanggal tertentu di masa depan, dibandingkan dengan melihat kembali aktivitas luar biasa dari masa lalu.

17. Cari Bantuan Para Ahli 

Tidak ada yang salah kalau anda ingin cara mengatasi depresi dengan langsung datang ke psikolog, karena mereka sangat sangat terlatih dengan pengalaman dalam membantu pasien pulih dari depresi. Beberapa pendekatan berbeda terhadap psikoterapi telah terbukti membantu individu pulih dari depresi, terutama yang mengalami depresi ringan hingga sedang.

Bila anda, teman, saudara, atau keluarga yang anda kenal sedang mengalami masa sulit, dilanda depresi dan merasakan dorongan untuk bunuh diri, sangat disarankan menghubungi dokter kesehatan jiwa di fasilitas kesehatan (Puskesmas atau Rumah Sakit) terdekat.

Semoga bermanfaat...